2019年03月08日
【ダイエットおさらい】コックさんはすでに良い環境下に居る
さて、自らを”企画化”して、楽しく勉強や運動に取り組み、
マイナス10ｋｇのダイエットに成功した
SHIGE★OJIですが皆さんいかがお過ごしでしょうか？
ダイエットをしながら立教大学、立命館大学でのスポーツ栄養学の学習と実践、そして試験合格。
また毎日薬膳生活をしながらの薬膳アドバイザー資格取得
で見つけた対自分攻略！
そのおさらいを、反省も踏まえ、現段階で行っている
SHIGE★OJI一日の過ごし方を
公開したいと思います♬
〇早朝に仕事（仕込み）は済ませておくが、仕込み溜めは絶対しない！
集中力が”朝型”タイプのSHIGE★OJIは、出来立てが美味しい調理以外の仕込みは早朝（まだ暗い時間）にとっとと終わらせます！
仕込みと言ってもなるだけその日に使う分だけ！（特にお野菜）カットするようにし、10時までに一発目のウォーキング（グリーンエクササイズ）を行います。
〇たった5分で前向きになってくる「グリーンエクササイズ」の効果が凄い！
https://matome.naver.jp/odai/2141974439878497301
朝のウォーキングは太陽の光を浴びることにより”体内時計”をリセットする役目もあり、アップも兼ねて、ストレッチも効果的♬
最強のストレス対策と呼ばれる早歩きのウォーキング
〇日常動作をアレンジするだけ。科学が認めた最強のストレス対策
https://www.mylohas.net/2018/12/stress_6.html
が出来ておススメです♬晴れの日が嬉しくなります！
なるだけ午前中に勉強したいSHIGE★OJI。午前中に購読しているニュースに自分の考えを発信する（未来予測能力を鍛える）
〇Facebookニュースで一言
〇懸賞応募（企画続行中ｗ）
※毎日応募してますが、一向に当たらないｗｗ
〇クオーラ質問に回答など
大学の授業をパソコンで受ける
高下駄を履いて体幹トレしながら本を読む
を開店前にやってしまいます。
〇午前10時に間食
昼のピーク時に集中力が高まるよう。
１０時に間食を摂ります。
低GI値食品の”ナッツ（アーモンドとくるみ）”を少量と生薬の”ナツメ”を1個。
朝食は食べません！
さて、お昼の営業が終了します。
食材を冷蔵庫などに保管したら、
もう一発ウォーキングです♬
朝20分、夕方20分を目安に
以前このブログでもご紹介しましたが、1日30分ウォーキングなら、
朝昼夕で分割してOK!
10,10,10分の3回でも15,15分の2回でも、連続でも、
効果はほぼほぼ変わらないことが分かっています♬
〇週１～２回でレジスタンス運動（筋トレ）
「清掃作業を行いながら、」
このながらがポイント（笑）
マルチタスクにならないよう。
ポモドーロテクニックで清掃作業や、ブログアップと共に筋トレｗｗ
〇今日から始める生産力アップ術。ポモドーロテクニック再入門ガイド
https://www.lifehacker.jp/2014/07/140714pomodoro.html
以前は掃除も日によって「だり～よ毎日！」って思う日もありましたが、ポモドーロテクニックと、”筋トレ”を組み合わせることにより、（たまに5分休憩で面白動画を見たりもします）
清掃作業も”楽”になり、時間も有効に使えるようになりました！！
”筋トレは”中強度運動の代表的な「バンド運動」でレジスタンス運動を行っています。
ゴムね。ゴム運動は
場所も選ばず、時も選ばず、経済的。バンド運動はおススメ♬
スクワットなどの下半身の自重運動をしたり、体幹トレーニングをしたり、色々とここは試している所ですが、
面白そうなトレーニングを見つけたらとりあえずやってみる
ことにしています。マシンなど使われる方は、モチベと怪我にご注意を！
レジスタンス運動の日は、
（空腹を喜びながら）ウォーキング後→炭水化物（食事）→清掃作業や締めの作業、ブログ更新の休憩時間を筋トレにあてながら繰り返す→終了後。ヨーグルトの間食→その後もう一回歩くこともある
通所は、ウォーキング後薬膳スープと、ゆでたまごだけ。
ダイエットするなら
食事量減らさないとダメ！
食う量が多くて、少しづつ太ったわけですから、
逆に減らして行けばすこしづつ痩せる
ゆで卵は重宝しまっせ！
薬膳スープはじわじわ体調が良くなる！
忘れちゃいけない！
朝からチビチビ飲む「水習慣」！！
ブログは午前中に学んだことを中心に、復習を兼ねてアップ。
夕食はフリーですが、2週に一度は外食にも行きます♬
たまには毒も入れねば！
てな感じ。みなさんにどう映っているか分かりませんが、
そんなにめちゃくちゃストイックなことしてる訳じゃ無いでしょ？？
これで私は無理なく、また知識量も増やしながら幸せに痩せ、今に至ります♬ただあくまで私の
仕事の”集中力”と”運動”の最適化ライフハックの一例です！
そして、
今はこうと言うだけ。
また変わって行くことももちろんあります。
ご参考までに♬
まで！それではそれでは！
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