プロ調理師”食育”アドバイザー"SHIGE★OJIブログ

私も含め、不摂生を続けたオッサンが改めるべきこと


それは


「どのように生活するか？」


理想的な身体を手に入れる為に日々お届けしております♬


さて、前々回。


実際に”体脂肪”を燃やす運動は


有酸素運動


で、筋トレは、


体脂肪が燃えやすい身体にする


と言うことをお伝えしました！


脂肪は酸素が非常に少ないために、エネルギーと二酸化炭素になるには、


酸素を沢山入れないとダメ


だからです！


よって、ちゃんと呼吸が出来る程度のエクササイズを心がけたいのですが、


注意したいのが、強度を上げると「糖」が燃えて、血糖値が下がり、結果


腹が減る！


そこでオッサンに最適な有酸素運動は


早歩きのウォーキング


と言うことになります！


「早歩きのウォーキング」は以前も紹介しました！


〇イリノイ大学などの研究チームが行った大規模な調査によると、20分の早歩きで不安が大幅に減ることがわかりました。ちょっとキビキビあるくだけで、ストレスが一気に改善されます。

これは、体を動かすことで脳の機能を高める物質が分泌されるから。科学が認めた最強のストレス対策
https://www.mylohas.net/2018/12/stress_6.html


また、朝のグリーンエクササイズも非常に効果的でしたね！


ウォーキングは20分や、30分後に脂肪が燃え始める！


と言う都市伝説がありますが、実際


一日30分歩くなら、これも合わせ技で有効！であることが分かっています！



朝10分＋昼10分＋夕方10分でも、朝20分＋夕方10分でも十分効果があります！


おさらい


バランスの良い食事で無理をせず、一日のカロリー摂取を少し下げ＋少しの運動を合わせ技でじっくり取り組むを理解する


トレーニング別の効果を理解する


明日のその２は、摂取するモノの違いと、タイミングのテクニックで効果をさらに最適化！


タンパク質にもチョイテクを！


をお届けいたします♬